Z0xxxx传承经典韵味，融合现代设计美学，演绎独特东方文化的魅力！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🌧当阳市、🍨五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍤市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、❣️清江浦、🏹洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐥乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐆️市辖区、😧临河区、🐍五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🙊铁东区、铁西区、🗡立山区、🥊千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌔东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍀丰南区、遵化市、🥀迁安市、🐑️开平区、唐海县、🚫滦南县、🐓乐亭县、滦州市、玉田县、🈚️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，☯️海门区，🥅海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥊湖里、📵集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、♑️永顺县、🦢泸溪县、🤬保靖县、🆘吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😽江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍰虹桥管理区、💘琴湖管理区、🤕兴福管理区、谢桥管理区、💹大义管理区、💔莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥛宿城区、🐏湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😱荆州）
三亚市（淮北、📵吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市Z0xxxx传承经典韵味，融合现代设计美学，演绎独特东方文化的魅力！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🤲裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🆑义县、🐳黑山县、😆凌河区、♍️市辖区、古塔区、🍘北镇市、🥮太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、💗贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🈯️白河县、🥋汉阴县、岚皋县、🤮石泉县、😇市辖区、紫阳县、🐳汉滨区、🤞旬阳县、镇坪县、🍀平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥐猇亭区、📵夷陵区、♊️远安县、🕒兴山县、秭归县、🙏长阳土家族自治县、🕤五峰土家族自治县、🤕宜都市、当阳市、💓枝江市、🌭虎亭区）
白山市：浑江区、🙏江源区。
赣州市（南康区、🐖章贡区、😝赣县区、✝️信丰县、大余县、上犹县、🥧崇义县、安远县、🕙龙南县、‼️定南县、全南县、宁都县、🔪于都县、兴国县、👧会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕧上城、下城、⚾️江干、拱野、⛎西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🍝揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、👨贵溪市、☮️月湖区）
邯郸市（邯山、🍷丛台、😭复兴、🥩峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🙈乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌨市辖区、🐓临河区、🌘五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、☦️远安县、兴山县、秭归县、😳长阳土家族自治县、🍾五峰土家族自治县、🐫宜都市、🤟当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍁宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐇枣阳市、定南县、👩随州市、白浪镇、城关镇、☯️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、👿新河县、😯宁晋县、南宫市、🤙内丘县、清河县、😑巨鹿县、🏑临城县、📳隆尧县、🦝南和县、威县、桥东区、邢台县、🐦市辖区、平乡县、桥西区、🕘广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍀兴庆区、🙏西夏区、🤗金凤区、贺兰县、✌️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦋桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥬务川县、🐄凤冈县、🐂湄潭县、余庆县、习水县、🕔赤水市、🙀仁怀市、土家族苗族自治县、🎽铜仁市、🍊松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🚱樊城、🌕襄州）
长春市（南关、宽城、♻️️朝阳、二道、🈸绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🦍七星区、🐺️临桂区、阳朔县、♌️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🏒资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐟涪陵、渝中、🤚大渡口、🤫️江北、😥沙坪坝、🐟️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍂铁东区、👿市辖区、👎千山区）
蚌埠市（五河县、👐️固镇县、🌸市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐌樊城、襄州）
太原市（小店、🦗迎泽、杏花岭、尖草坪、🥨万柏林、🈺️晋源）
南昌市（青山湖区、🎽️红谷滩新区、😀东湖区、西湖区、🙏青山湖区、🤜南昌县、进贤县、🕢安义县、湾里区、🙄地藏寺镇、🙈瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥟青云谱区、㊙️望城坡镇）
宁波市（海曙、🌏️江东、🛡江北、🍣北仑、😡镇海）
甘肃省兰州市（城关区、👐七里河区、西固区、☸️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😫雁滩区）
抚顺市：♓️顺城区、新抚区、🐫东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍯石鼓、🈶蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌎咸安区、崇阳县、通城县、🍚市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦓峨眉乡、湖口乡、⛅️关西镇、新埔镇、🔰横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、✌️宝山乡、芎林乡、🎂五峰乡、🤢竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🥂沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🧀点军、猇亭、🍲️夷陵）
铁岭市：📵银州区、🦢清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😯平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🖤关岭布依族苗族自治县、😃紫云苗族布依族自治县、🤓安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💝东洲区、💢望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🕑历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦘金湾区、🤝横琴新区、万山区、💐珠海高新区、😿唐家湾镇、✌️三灶镇、白石镇、🙄前山镇、🕔南屏镇、🤕珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍍银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍳西湖区、🤟青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、👎安义县、进贤县、👇️湾里区、😭昌北区）
南投县（信义乡、🆚竹山镇、💓中寮乡、🕷水里乡、🏈草屯镇、🎣仁爱乡、名间乡、🍗埔里镇、🐙鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐜集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、👴桃江县、🌪市辖区、👎沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、👨青山湖区、红谷滩新区、南昌县、☄️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、♊️赣江新区、青云谱区、❗️浔阳区）
临沂市（兰山区、🉑️罗庄区、😭️河东区、沂南县、郯城县、👆苍山县、🔪费县、🌒蒙阴县、临沭县、🦂兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、☝临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🦌溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🥝沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍀鹤山区、👌浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🐨浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🐒临江市、⛔️市辖区）
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九江市（莲溪、♍️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😀西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😫南城、👻万江、东城,石碣、🐅石龙、😜茶山、🦘石排、🍘企石、横沥、桥头、谢岗、😤东坑、🐐常平、🍽寮步、🤤大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、💪长安、🌻惠东、🌩厚街、🐯沙田、道窖、洪梅、😋麻涌、☦️中堂、🥄高步、🤞樟木头、🦉大岭山、🤝望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🎋扎鲁特旗、✌️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕒科尔沁左翼中旗、🔯库伦旗、科尔沁左翼后旗、👺奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍊️象山区、七星区、雁山区、👐临桂区、🥜阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍯荔浦市、灵川县、全州县、🌳永福县、✝️龙胜各族自治县、✅恭城瑶族自治县）：🌻
嘉兴市（海宁市、🕊市辖区、😡秀洲区、🤬平湖市、☢️桐乡市、南湖区、🙀嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、♏️黄岩、🕟️路桥）
泰州市（海陵区、🥡高港区、姜堰区、兴化市、☕️泰兴市、🕑靖江市、🤛扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、☢️️海安镇、周庄镇、🐒东进镇、世伦镇、😏青龙镇、杨湾镇、🤚️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、⛔️名山区、😥石棉县、☦️荥经县、宝兴县、天全县、❕芦山县、🍎雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🕧洛扎县、❔贡嘎县、🆘️桑日县、😽曲松县、🥗浪卡子县、🐳市辖区、隆子县、🥕加查县、😏扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤓西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🤨湾里区、🐚地藏寺镇、瑶湖镇、🤑铜鼓县、🍒昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌷天元）
辽阳市（文圣区、⚱️宏伟区、🦒弓长岭区、太子河区、🦏灯塔市、☄️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🤕合德镇、🙌兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐕黄土岭镇）
舟山市（市辖区、💙定海区、嵊泗县、普陀区、🍳️岱山县）
玉溪市（澄江县、🥡江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、💫元江哈尼族彝族傣族自治县、🥋通海县、抚仙湖镇、红塔区、🕤龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌿三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😰️鹿寨县、融安县、😇融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🎣️临邑县、🐕平原县、🍤武城县、夏津县、禹城市、德城区、🌘禹城市、🤓齐河县、🖕开封县、双汇镇、☘️东风镇、商丘市、阳谷县、🏑共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🐳综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🌙白河县、汉阴县、🥔️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、☪️汉滨区、☁️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🌮钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐣上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、❕市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🤔兰溪市、‼️永康市、婺城区、义乌市、🌨市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😯天心、岳麓、🐒开福、🤞雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🌴南票区、🕷连山区。
沧州市（新华区、运河区、🦁沧县、青县、👻东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、💪吴桥县、献县、🥬孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕟任丘市、黄骅市、🌑河间市、泊头市）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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