黄艾达被困深山迷雾，孤身求生挑战极限，绝境中绽放人性光芒，感动无数人
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鞍山市：🚳铁东区、铁西区、🌶立山区、🚯千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😰东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、❗️丰南区、遵化市、🌨迁安市、🐍️开平区、唐海县、🐵滦南县、⛈乐亭县、滦州市、玉田县、🍳迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤒海门区，🥋海安市。）
厦门市（思明、海沧、🕓湖里、👊集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、♌️永顺县、🙀泸溪县、😱保靖县、✨吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🎍江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥤虹桥管理区、🍔琴湖管理区、🤖兴福管理区、谢桥管理区、❗️大义管理区、🐬莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐺宿城区、🆔湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🙂荆州）
三亚市（淮北、🧑吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市黄艾达被困深山迷雾，孤身求生挑战极限，绝境中绽放人性光芒，感动无数人电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
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锦州市（凌海市、🍓义县、🧑黑山县、🤒凌河区、✝️市辖区、古塔区、🤜北镇市、🐓太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、♈️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥭白河县、👇汉阴县、岚皋县、😪石泉县、🤪市辖区、紫阳县、☸️汉滨区、🐐旬阳县、镇坪县、🙏平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕤猇亭区、👍夷陵区、🐁远安县、😙兴山县、秭归县、🌑长阳土家族自治县、👲五峰土家族自治县、😓宜都市、当阳市、🐓枝江市、🦕虎亭区）
白山市：浑江区、⭕️江源区。
赣州市（南康区、😪章贡区、🤲赣县区、❣️信丰县、大余县、上犹县、🅱️崇义县、安远县、👵龙南县、🐘定南县、全南县、宁都县、🍙于都县、兴国县、🦙会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、💅上城、下城、🌜江干、拱野、❕西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌴揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、⛔️贵溪市、🧡月湖区）
邯郸市（邯山、😗丛台、🎾复兴、☘️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐬乌拉特后旗、乌拉特前旗、☸️市辖区、🥚临河区、😉五原县）
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襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、💜宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🕥枣阳市、定南县、🐒随州市、白浪镇、城关镇、👌赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🚬新河县、✋宁晋县、南宫市、🕑内丘县、清河县、😻巨鹿县、🥨临城县、🧀隆尧县、🤚南和县、威县、桥东区、邢台县、🌸市辖区、平乡县、桥西区、♍️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🤜兴庆区、😤西夏区、☺️金凤区、贺兰县、🤔灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐩桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦌务川县、🍷凤冈县、🌭湄潭县、余庆县、习水县、🚬赤水市、😦仁怀市、土家族苗族自治县、🐏铜仁市、😑松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🚸樊城、⛎襄州）
长春市（南关、宽城、😜️朝阳、二道、☯️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☘️七星区、🥕️临桂区、阳朔县、🕖灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🈹资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😄涪陵、渝中、🔅大渡口、💪️江北、🍀沙坪坝、😭️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、🥞️固镇县、😦市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🌧迎泽、杏花岭、尖草坪、🌖万柏林、🤪️晋源）
南昌市（青山湖区、🍔️红谷滩新区、🍋东湖区、西湖区、🙂青山湖区、♋️南昌县、进贤县、🐥安义县、湾里区、😧地藏寺镇、🌖瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、👆青云谱区、🐾望城坡镇）
宁波市（海曙、🐋️江东、🦎江北、🙌北仑、🍱镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥣七里河区、西固区、🦡安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🎣雁滩区）
抚顺市：💅顺城区、新抚区、🕐东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😋石鼓、🆘蒸湘、南岳）
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新竹县（新丰乡、🤟峨眉乡、湖口乡、🌎关西镇、新埔镇、🥅横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐂宝山乡、芎林乡、🍖五峰乡、🉑竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、‼️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、❔点军、猇亭、🆚️夷陵）
铁岭市：🍋银州区、🥖清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤮平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😭关岭布依族苗族自治县、🍬紫云苗族布依族自治县、🐨安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐍历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🐝金湾区、👌横琴新区、万山区、🤥珠海高新区、🌾唐家湾镇、⚱️三灶镇、白石镇、🈚️前山镇、😭南屏镇、👏珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：♊️银州区、清河区。
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南投县（信义乡、🦀竹山镇、🐁中寮乡、🍽水里乡、🐒草屯镇、🍏仁爱乡、名间乡、🌻埔里镇、🧡鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍜集集镇、南投市）
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东莞市（莞城、🤘南城、🦒万江、东城,石碣、🦙石龙、🍳茶山、😑石排、😰企石、横沥、桥头、谢岗、🌯东坑、🕸常平、🧑寮步、👈大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😄长安、🥃惠东、💓厚街、☘️沙田、道窖、洪梅、🤥麻涌、🐝中堂、👽高步、😡樟木头、🍵大岭山、🍼望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦘扎鲁特旗、📛开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🔞科尔沁左翼中旗、☣️库伦旗、科尔沁左翼后旗、🙏奈曼旗）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🦢天元）
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三明市（梅列、🌓三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😳️鹿寨县、融安县、🤒融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐫️临邑县、😪平原县、🌹武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤝禹城市、💪齐河县、🐕开封县、双汇镇、🈷️东风镇、商丘市、阳谷县、🙁共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、♉️综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、😛白河县、汉阴县、🔱️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐂汉滨区、😃️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🏏钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🌿上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍛市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、☢️兰溪市、😺永康市、婺城区、义乌市、♻️市辖区、金东区）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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