97资源社区重口另类：独特视角解读极端文化，颠覆常规的震撼内容等你发现
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍲当阳市、🦘五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🖤市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🐨清江浦、🐷洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌏乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥚️市辖区、🖤临河区、⛳️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：⁉️铁东区、铁西区、☮️立山区、🍻千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐖东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😩丰南区、遵化市、🥠迁安市、🆑️开平区、唐海县、🦃滦南县、🌱乐亭县、滦州市、玉田县、🦐迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥕海门区，🔯海安市。）
厦门市（思明、海沧、🧡湖里、🦡集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😋永顺县、🤠泸溪县、🤮保靖县、👎吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、💣江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😙虹桥管理区、☢️琴湖管理区、🕤兴福管理区、谢桥管理区、🐝大义管理区、🛐莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🈚️宿城区、🥒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🚱荆州）
三亚市（淮北、🖖吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市97资源社区重口另类：独特视角解读极端文化，颠覆常规的震撼内容等你发现电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥦裕安、叶集）
锦州市（凌海市、✨义县、⭐️黑山县、♻️凌河区、🗡市辖区、古塔区、❕北镇市、💣太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🔯贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👴白河县、👐汉阴县、岚皋县、😏石泉县、🎋市辖区、紫阳县、👵汉滨区、🍏旬阳县、镇坪县、🍪平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤓猇亭区、🐣夷陵区、😸远安县、🤞兴山县、秭归县、㊙️长阳土家族自治县、🚭五峰土家族自治县、🧂宜都市、当阳市、💯枝江市、✡️虎亭区）
白山市：浑江区、‼️江源区。
赣州市（南康区、✅章贡区、🌝赣县区、🤜信丰县、大余县、上犹县、🌪崇义县、安远县、✍️龙南县、⛎定南县、全南县、宁都县、😥于都县、兴国县、🕐会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕤上城、下城、😸江干、拱野、🍠西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🏒揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🕉贵溪市、😈月湖区）
邯郸市（邯山、👴丛台、🐇复兴、🌘峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、⛅️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐤市辖区、🍾临河区、🚱五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🌮远安县、兴山县、秭归县、😟长阳土家族自治县、🐚五峰土家族自治县、🕠宜都市、🚫当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🕉宜城市、南漳县、谷城县、保康县、😠枣阳市、定南县、👉随州市、白浪镇、城关镇、🍰赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😹新河县、👆宁晋县、南宫市、🍣内丘县、清河县、🥢巨鹿县、🦋临城县、☦️隆尧县、🅾️南和县、威县、桥东区、邢台县、☯️市辖区、平乡县、桥西区、🐒广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐸兴庆区、✝️西夏区、🥢金凤区、贺兰县、👆灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🚳桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、☢️务川县、🈸凤冈县、🥬湄潭县、余庆县、习水县、🕒赤水市、😳仁怀市、土家族苗族自治县、🐨铜仁市、🌴松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、㊙️樊城、🍤襄州）
长春市（南关、宽城、🌏️朝阳、二道、👨绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🖐七星区、🍿️临桂区、阳朔县、🤘灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😰资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、✍️涪陵、渝中、🐨大渡口、🌼️江北、🈴沙坪坝、☘️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🏉铁东区、✝️市辖区、🐤千山区）
蚌埠市（五河县、🖐️固镇县、🕸市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🆔樊城、襄州）
太原市（小店、✳️迎泽、杏花岭、尖草坪、♒️万柏林、🌵️晋源）
南昌市（青山湖区、🍡️红谷滩新区、🍪东湖区、西湖区、🤭青山湖区、❣️南昌县、进贤县、🦡安义县、湾里区、🤘地藏寺镇、🕢瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍙青云谱区、😳望城坡镇）
宁波市（海曙、😚️江东、🍓江北、🥎北仑、🐊镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥔七里河区、西固区、🅰️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、⭐️雁滩区）
抚顺市：😉顺城区、新抚区、🥊东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🏏石鼓、🌒蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、💯咸安区、崇阳县、通城县、👈市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍸峨眉乡、湖口乡、🔰关西镇、新埔镇、👈横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🈚️宝山乡、芎林乡、🦋五峰乡、😟竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🚬沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌨点军、猇亭、🐓️夷陵）
铁岭市：🐅银州区、🐪清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍏平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍹关岭布依族苗族自治县、🦖紫云苗族布依族自治县、🤓安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🦜东洲区、✡️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍫历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、❇️金湾区、🌝横琴新区、万山区、☘️珠海高新区、🕦唐家湾镇、🤜三灶镇、白石镇、🚳前山镇、🥖南屏镇、⛸珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：❇️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、✌️西湖区、💞青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🕛安义县、进贤县、⚾️️湾里区、😒昌北区）
南投县（信义乡、♐️竹山镇、🉑中寮乡、☘️水里乡、😾草屯镇、🦓仁爱乡、名间乡、🐵埔里镇、🌜鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、〽️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦜桃江县、🥞市辖区、☮️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌲青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐕安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌨赣江新区、青云谱区、⚠️浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、⛈溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🕟沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🤣鹤山区、🤔浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕦关岭布依族苗族自治县、🦚紫云苗族布依族自治县、安顺市、🙉开阳县）
九江市（莲溪、🧓浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😘西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌦南城、🌍万江、东城,石碣、🥬石龙、♓️茶山、🦉石排、🗡企石、横沥、桥头、谢岗、🍉东坑、🕤常平、🚫寮步、✊大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤪长安、✅惠东、🥮厚街、🉑沙田、道窖、洪梅、🦗麻涌、🆑中堂、😾高步、🌜樟木头、🍂大岭山、✋望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🕟扎鲁特旗、🍓开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕡科尔沁左翼中旗、😮库伦旗、科尔沁左翼后旗、🤣奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐀️象山区、七星区、雁山区、😜临桂区、🌿阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐦荔浦市、灵川县、全州县、🌗永福县、☮️龙胜各族自治县、🤑恭城瑶族自治县）：🕸
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雅安市（汉源县、市辖区、♍️名山区、🍭石棉县、⛈荥经县、宝兴县、天全县、💗芦山县、🈵雨城区）
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郴州市（宜章县、🍉嘉禾县、💐永兴县、🐘汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🤓临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐑洛扎县、😈贡嘎县、🍣️桑日县、🐐曲松县、🐣浪卡子县、⚛️市辖区、隆子县、🥚加查县、🕓扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😢天元）
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舟山市（市辖区、🥋定海区、嵊泗县、普陀区、🌼️岱山县）
玉溪市（澄江县、😡江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🔯元江哈尼族彝族傣族自治县、♑️通海县、抚仙湖镇、红塔区、😆龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🤯三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍅️鹿寨县、融安县、🤝融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐙️临邑县、🥞平原县、🤙武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐊禹城市、🦔齐河县、🏸开封县、双汇镇、❇️东风镇、商丘市、阳谷县、🎋共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🧀综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🆔白河县、汉阴县、🍷️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐾汉滨区、🌘️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🐄钟楼、新北、武进、日照坛）
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葫芦岛市：龙港区、😷南票区、🥭连山区。
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嘉义县（朴子市、😗番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍱布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、💝大埔乡、🙏鹿草乡、🐫️溪口乡、水上乡、🦋中埔乡、阿里山乡、🐏东石乡）
多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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